Пружні сідниці за 3 хвилини на день

15:30, 13 Січ 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 60 · 

Регулярні заняття допоможуть підтягнути м'язи сідниць. Якщо вам постійно не вистачає часу, то виділіть на заняття хоча б 3-5 хвилин на день. Результат не забариться!
Пружні сідниці за 3 хвилини на день

Ефективні вправи для сідниць


Міст з витягнутою ногою

Ляжте на спину. Пряму ногу підніміть вгору. Спираючись на ліву ногу, виконуйте підйоми стегна вгору. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

Випади

Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі або звичайну пляшку з водою. Згинаючи в коліні ліву ногу, правою виконуйте випади назад. Після цього нахиліться вперед, злегка зігнувши обидві ноги в колінах. Спина пряма! Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

Бічні присідання

Встаньте рівно, зробіть випад лівою ногою випад в сторону. Присядьте, щоб ліва нога утворила прямий кут, права нога пряма. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Фебрильні судоми у дітей: як допомогти?
Негативний вплив спорту на здоров'я дітей
Вареники з м’ясом
Верещака (свинячі ребра)

Карта сайту
XML