Лікування ішіасу

Головна »
Список хвороб »
Ішіас »
Гімнастика при ішіасі

Лікування ішіасу

Запалення сідничного нерва найчастіше викликається її стисненням. Це неминуче призводить до появи больових відчуттів. У більшості випадків причиною цього є деформація хребців поперекового відділу хребта або зміщення дисків. У будь-якому випадку, ішіас – це тільки симптом якоїсь більш серйозної проблеми.

Доведено, що існує пряма залежність між появою ішіасу і віком. Адже за статистикою більшості людей, що страждають цією хворобою, за 30.

Біль при ішіасі не можна терпіти і при підозрі на цю хворобу потрібно відразу ж звернутися до лікаря. Спеціаліст оглядає хворого, при необхідності призначає діагностичне обстеження і, якщо діагноз підтверджується, визначає лікування. Найчастіше воно буває комплексним – прийом медикаментів поєднують з виконанням спеціальних вправ., які допоможуть впоратися з проблемою защемлення нервів і знімуть больовий синдром. Крім того, гімнастика покращує обмін речовин на ураженій ділянці.

Гімнастичні вправи при ішіасі в положенні лежачи

Ляжте на підлогу, на спину і, притягнувши коліна до грудей, обхопіть себе руками за сідниці. Утримуйте таке положення не більше 30 секунд, потім випряміть ноги і покладіть їх на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Повторіть вправу 10 разів.

Потім ляжте на бік і, зігнувши ноги в колінах, постарайтеся як можна сильніше притягти їх до себе. Прийміть вихідне положення. Ця вправа чудово розігріває м’язи шийного, грудного і поперекового відділів хребта. Виконувати його треба 10 разів поспіль, не забуваючи при цьому тягнути шкарпетки.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів натисніть Ctrl + Enter

Перейдіть в положення лежачи на животі. Піднімайте корпус, згинаючи і розгинаючи руки так, ніби виконуєте віджимання. Ноги при цьому повинні залишатися нерухомими. Почніть з п’яти спроб за один підхід і поступово збільшуйте кількість разів виконання вправи.

Гімнастичні вправи при ішіасі в положенні сидячи

Сидячи на стільці, схрестіть ноги. Випряміть спину, заведіть руки за голову і по черзі повертайте корпус вліво і вправо. Виконавши вправу по 5 разів в кожну сторону, відпочиньте. Поміняйте ноги і повторіть ще раз.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. У цьому положенні розведіть руки в сторони на рівні плечей. Постарайтеся завести їх якомога далі. Вправу виконуйте м’яко і плавно. Виконавши 5-6 спроб, поверніться у вихідне положення.

У цьому ж положенні заведіть руки за голову, ляжте на спину, а потім, широко розвівши ноги, підніміть їх як можна вище. Лопатки від підлоги не відривайте, зафіксуйте положення, опустіть ноги, знову прийміть положення сидячи. При виконанні цієї вправи не робіть різких рухів.

Станьте на коліна, підніміть прямі руки над головою, зчепивши пальці. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги якнайдалі перед собою. Поверніться у вихідне положення.

Гімнастичні вправи при ішіасі в положенні стоячи

Стоячи на твердій рівній підлозі, розсуньте ноги на ширину плечей. Одну руку підніміть вгору, іншу опустіть вздовж тіла. По черзі піднімаючи руки, виконуйте нахил в сторону, протилежну піднятій руці. Робіть вправу з зусиллям, повільно, намагаючись нахилитися якнайнижче. Виконавши по 5 нахилів в кожну сторону, зробіть паузу, а потім повторіть підхід. Ця вправа покращує приплив крові до м’язів живота, рук і ніг.

Якщо Ви страждаєте ішіасом, то пам’ятайте, що ця хвороба проявляється нападами болю в самий несподіваний момент. Тому вправи лікувальної фізкультури можна виконувати кожен день в якості ранкової гімнастики, рівномірно тренує всі групи м’язів і поступово збільшуючи навантаження.

Також позитивну дію на організм при ішіасі мають плавання, біг та їзда на велосипеді.

Переклад матеріалу з дозволу автора сайту 44.org.ua

Карта сайту
XML