Як легко і з користю для здоров’я скорегувати своє харчування взимку

Як легко і з користю для здоров’я скорегувати своє харчування взимку

Сезонне харчування – це не тільки модний в середовищі знаменитостей тренд, але і доведений вченими необхідний захід для здоров’я організму. Для того, щоб не відчувати стрес взимку, рекомендуємо скористатися нашими порадами.

Більшість дівчат давно засвоїли beauty-правила для холодної пори року, однак не всі замислюються, що піклуватися про красу важливо не тільки зовні, але і зсередини. Взимку наш організм потребує не тільки зміни косметики, але і оновленого щоденного раціону. Як правило, з приходом холодів нас все більше починає тягнути на смачні прості вуглеводи, а точніше – булочки, тортики, тістечка і шоколадки. Дотримуватися правильного харчування в цей час складніше через певні причини:

  • організм витрачає більше калорій на те, щоб зігрітися,
  • брак сонця, тепла і позитивних емоцій повинен бути чимось заповнений,
  • під одягом все одно зайвих складочок не видно.

Проте, всі ці причини – лише безглузді виправдання для тих, хто не хоче або не вміє правильно харчуватися. Для того, щоб вибудувати грамотний зимовий раціон, достатньо всього 20 днів! Робіть кожен день всього один крок до правильного харчування. Але кожен день. Мало того, що, пройшовши ці кроки, ви вже не будете мріяти про шоколаду на ніч, так ще і в процесі можна скинути від 5 до 8 кг.

Як перейти на правильне харчування взимку:

1 день: почніть з купівлі маленького посуду: блюдечко для других страв і маленька піалка для перших.

2 день: розділіть прийоми їжі на три основних: сніданок, обід, вечеря. Заплануйте два перекуси між ними.

3 день: їжте на сніданок молочні продукти, фрукти, овочі, яйця та злаки.

4 день: їжте на обід білкову їжу з овочами або крупами (яких, до речі, не менше 10 корисних видів).

5 день: їжте на вечерю сир, білковий омлет, курку або рибу з порцією овочевого салату.

6 день: між прийомами їжі можете перекусити фруктами, овочами або горіхами.

7 день: за 20 хвилин до прийому їжі випивайте склянку води, не пийте під час прийому їжі і 40 хвилин після.

8 день: випивайте в день не менше 8 склянок води (краще з лимоном – вона пригнічує апетит).

9 день: крім води дозволяється пити зелений чай, несолодкий морс, каву зі знежиреним молоком.

10 день: найкраща насолода – мед, чорний шоколад, рахат лукум, сухофрукти, зефір. Солодке їжте на перекус до 14.00, і не більше 30 гр. Білий цукор виключіть зовсім.

11 день: повністю виключіть білу муку і вироби з неї. Їжте висівки, житні хлібці, вівсяну і гречану кашу, бурий рис, але до 14.00. Найкраще на сніданок (відразу 7 ідей ідеальних сніданків ми вже публікували).

12 день: з молочних продуктів вибирай кефір, сир, йогурт – без добавок і до 5%.

13 день: відмовтеся від жирного м’яса, їжте грудку, індичку, яловичину, морепродукти і рибу. Найбільше білка містять квасоля, яйця і горох.

14 день: банан, виноград, груші їжте тільки до 14.00, фруктова норма не повинна перевищувати 300 гр в добу.

15 день: віддавайте перевагу низькокалорійним овочам: цвітна капуста, білокачанна капуста, шпинат, броколі, огірки, помідори, гриби, кабачки. А ось буряк, картоплю і кукурудзу вживайте тільки до 14.00.

16 день: їжте свіжі овочі і фрукти, варіть, тушкуйте, запікайте, смажте на грилі, з додаванням невеликої кількості оливкової олії змішаної з водою.

17 день: якщо в гостях порція виявилася занадто великою, з’їжте половину.

18 день: можна їсти фаст-фуд, борошняне, занадто солоні продукти і пити газовану воду.

19 день: поставте чітку мету, до чого ви прагнете. І згадуйте про неї кожного разу, коли рука тягнеться за добавкою.

20 день: раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день, щоб стрілка вагів не завмирала.

Джерело

Карта сайту
XML