6 продуктів, які допоможуть нормалізувати сон

6 продуктів, які допоможуть нормалізувати сон

Причиною проблем зі сном можуть бути не тільки психологічні переживання, стреси, неналежні умови в приміщенні, порушення режиму сну, але і харчування. Дієтологи вказують на те, що наш раціон безпосередньо впливає на якість і тривалість сну. Тому якщо у вас є з ним проблеми, рекомендується додати в меню наступні продукти:

Лосось

Багатий на омега-3, вітамін В6, магній і триптофан, які беруть участь у виробництві серотоніну й мелатоніну, що відповідають за міцний сон. Крім того, в лососевих є здорові жири і вітамін Д.

Молоко

Не дарма батьки часто дають своїм дітям перед сном склянку теплого молока, щоб малюки міцніше і спокійніше спали. Як і попередній продукт, напій також містить мелатонін і триптофан.

Авокадо

До складу авокадо входить велика кількість магнію, який дозволяє нам виспатися і відчувати себе такими, що відпочили навіть після нетривалого сну. Крім цього, магній сприяє зниженню рівня кортизолу в організмі, внаслідок чого налагоджує роботу нервової системи, знижує рівень стресу і заспокоює перед сном.

Яйця

Про користь яєць, а зокрема – жовтків, не говорили тільки ледачі. Але мало хто знає, що цей продукт рекомендується лікарями при проблемах зі сном. Завдяки тому, що в яйцях є триптофан і вітамін Д, вони регулюють цикл сну, позбавляють від безсоння і забезпечують хороше самопочуття протягом дня.

Вишня

Містить мелатонін і оксиданти, які сприяють глибокому і міцному сну. Лікарі рекомендують з’їдати перед сном хоча б кілька вишень, але при цьому не перестаратися, пам’ятаючи про проносні властивості продукту.

Сир

В цьому питанні варто приділити увагу виду сиру. Наприклад, для поліпшення сну найкраще додати в раціон моцарелу, яка містить триптофан. Тому перед сном дозволяється з’їсти невеликий шматочок сиру або зробити з ним тост з цільнозерновим хлібом.

Карта сайту
XML