Фахівці назвали п’ять звичок, від яких краще відмовитися, щоб вберегти здоров’я

Фахівці назвали п’ять звичок, від яких краще відмовитися, щоб вберегти здоров’я

Якщо ви ніяк не можете прищепити собі деякі корисні звички, не переживайте: можливо, їх взагалі не обов’язково дотримуватися. У цій статті ми поговоримо про “здорові” звички, які можна сміливо ігнорувати, при цьому не змінюючи здорового способу життя.

Не їсти після шести

Кожен з нас хоч раз у житті чув пораду: “Хочеш бути в формі – не їж після шести”. І як було б зручно, якби це правило дійсно працювало: їж все, що хочеш, аж до 17:59, і при цьому залишаєшся в формі.

На жаль, дієтологи запевняють, що “корисна” звичка не їсти після шостої призводить не до ідеальної фігури, а до загострення хронічних захворювань, депресії, безсоння і навіть, на жаль, набору зайвої ваги.

Справа в тому, що людина, що прирікає себе на голодування після 18:00, дозволить собі наступний прийом їжі тільки через 12 годин. В цей час організм, який ніколи не спить, почне “поїдати” себе, втрачаючи при цьому здорові клітини і виснажуючи свої ресурси.

Крім цього, дуже складно тримати себе в руках, якщо ви лягаєте досить пізно – наприклад, опівночі. Зниження цукру в крові призведе до погіршення самопочуття і, як наслідок, до зриву – голодуючи, ви просто не зможете відмовитися від шкідливого ​​перекусу.

Пити якомога більше води

Ми намагаємося пити більше води, щоб добре себе почувати, допомагати обмінним процесам в організмі і не допустити неприємного зневоднення, що викликає головний біль і перевтому.

Однак надлишок води в організмі так само небезпечний, як і її нестача. Поширений міф про вісім обов’язкових склянок води в день може довести цілком здорову людину до гіпонатріємії – стану, коли надмірне споживання води починає загрожувати життю. Вода починає затримуватися в організмі, що призводить до цирозу печінки, серцевої недостатності та хвороби нирок.

До речі, так само марно і навіть небезпечно налягати на воду з лимоном вранці: звичайна вода так само допоможе розігнати метаболізм, а ось зловживання цитрусовою кислотою сприяє зношуванню зубної емалі.

Пити вітамінні смузі

Солодкі фруктові смузі вже давно асоціюються у нас зі здоровим способом життя і правильним харчуванням. Це частково вірно: збалансовані коктейлі, хоча самі по собі є досить калорійними, дуже корисні і містять багато вітамінів.

Проте, пити фруктові смузі кожен день на сніданок або в якості перекусу ми все-таки не рекомендуємо: вони містять багато цукру, а це веде до різких стрибків рівня цукру в крові, що негативно впливає на здоров’я і провокує зайву вагу.

Смузі не допоможе вам втамувати голод: після різкого підйому рівня цукру незабаром піде такий же миттєвий спад, і ви відразу захочете компенсувати це відчуття новим солодким перекусом.

Пам’ятайте про те, що фрукти – це вітаміни, легкість і енергія, але краще їсти їх просто так, а смузі готувати з овочів, ягід, зелені і рослинного молока.

Їсти дієтичні продукти без цукру

Рішення відмовитися від цукру – важлива перемога над собою і своїми шкідливими звичками. Ми вже неодноразово писали, які разючі зміни можуть статися з тілом, якщо ви перейдете на збалансоване харчування і виключите цей продукт зі свого раціону.

Твердо з’ясувавши, що цукор гарантує безліч проблем зі здоров’ям (від проблем з вагою до карієсу), ми, отримуючи недостатню кількість глюкози, страждаємо від низької працездатності, мучимося від головного болю і постійно хочемо з’їсти хоч щось солодке. Найчастіше наш вибір падає на натуральні підсолоджувачі типу кленового сиропу або сиропу з агави, фініків, меду або бананів.

Повіривши в їх абсолютну нешкідливість, ми часто зловживаємо цими натуральними замінниками цукру, забуваючи, що їх не можна назвати дієтичними, адже калорій в них міститься достатньо.

Наприклад, солодкий фітнес-батончик з кокосовим цукром – це скоріше повноцінний десерт, ніж корисний перекус, і ні в якому разі не можна думати, що такі продукти можна їсти в необмежених кількостях, не ризикуючи набрати пару-трійку зайвих кіло.

Вибирати знежирені продукти

Багато людей часто уникають вживання продуктів з великим вмістом жирів через поширену помилку, що всі жири дуже шкідливі. Все відбувається абсолютно навпаки: жири – відмінне джерело енергії, незамінне джерело для транспортування жиророзчинних вітамінів і нормальної діяльності всього організму.

Вибираючи знежирені продукти, ми зовсім не дбаємо про фігуру і вже тим більше про своє здоров’я: в кращому випадку така їжа не несе ніякого живильного навантаження, оскільки не містить вітамінів і білка, а в гіршому – “розбавлена” хімічними добавками і цукром.

Пам’ятайте, що “поганими” жирами є тільки транс- і рафіновані жири, що піднімають рівень холестерину, що збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і ведуть до ожиріння.

“Гарні” жири створені природою і містяться в цільних неперероблених продуктах (наприклад, в авокадо, червоній рибі, жовтках і горіхах). І саме така їжа обов’язково має бути присутня у вашому незнежиреному раціоні.

Джерело

Карта сайту
XML