Ефективні поради для схуднення без дієт

Ефективні поради для схуднення без дієт

Якщо ви досі вважаєте, що позбутися зайвої ваги можна тільки за допомогою суворих та виснажливих дієт, ми готові переконати вас у тому, що це зовсім не так. Ви знайдете прості та водночас неймовірно дієві поради для схуднення, які неодмінно доведуть, що для боротьби із зайвими кілограмами зовсім необов’язково голодувати.

1. Частіше пийте воду

За умови регулярного вживання звичайної питної води можна прискорити процес обміну речовин приблизно на 1-1,5 години. Особливо важливо пити воду між основними прийомами їжі. Цей найпростіший напій допоможе вам завжди підтримувати водний баланс в організмі.

2. Їжте на сніданок яйця

Якщо ви хочете не тільки мати гарний вигляд, але й чудово почуватися, радимо відмовитися від солодкого печива або глазурованих злакових пластівців на користь звичайних яєць. Саме за допомогою цього простого продукту ви зможете почуватися ситими у першій половині дня.

До того ж яйця є природним джерелом натурального протеїну. Ця речовина є незамінною для тих, хто прагне схуднути, адже вона допоможе вам отримати ідеальні форми безпечно та швидко.

3. Пийте чорну каву без молока

Про користь та шкоду кави дуже часто ведуться запеклі дискусії. Дієтологи зазвичай рекомендують взагалі відмовитися від кави, якщо ви хочете скинути набридливі зайві кілограми.

Утім, кава містить велику кількість незамінних антиоксидантів. Ці поживні речовини мають здатність прискорювати метаболізм та стимулювати процес спалення калорій та жирових відкладень.

4. Регулярно пийте зелений чай

До складу цього напою входить велика кількість кофеїну і потужних антиоксидантів під назвою “катехіни”. Разом ці обидві речовини чудово працюють над процесом спалення жирів.

5. Готуйте продукти на кокосовій олії

Мабуть, всім вже відомо, що кокосова олія є неймовірно корисним продуктом. Він містить велику кількість тригліцеридів середньої ланки, які по-різному впливають на процес засвоєння різних жирів.

Для того, щоб отримати максимальну користь від цього продукту, ми рекомендуємо не тільки заправляти кокосовою олією готові страви, але й замінити всі кулінарні жири та рослинні олії на кокосову олію.

6. Споживайте менше цукру

Коли йдеться про корисні поради для схуднення, правильний раціон є одним з найважливіших аспектів. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, рекомендуємо зменшити кількість рафінованого цукру у раціоні.

Для того, щоб максимально виключити цей продукт зі свого щоденного меню, необхідно завжди уважно читати етикетки на всіх продуктах, які ви купуєте. Повірте, дуже часто навіть корисні на перший погляд продукти містять у своєму складі цукор.

7. Зменште кількість рафінованих вуглеводів у раціоні

Рафіновані вуглеводи – це злаки та цукор, які у процесі очищення були позбавлені всіх поживних речовин та клітковини. Цей тип вуглеводів підвищує рівень цукру у крові, що у результаті викликає сильне відчуття голоду та бажання перекусити чимось калорійним.

8. Користуйтеся тарілками меншого розміру

Попри те, що на перший погляд ця порада може здатися дивною, використання менших за розміром тарілок справді допомагає споживати менше їжі за один підхід. Ви зможете не тільки контролювати розмір порції, але й зменшити калорійність свого щоденного меню.

9. Подбайте про те, щоб корисні продукти завжди були під рукою

Дуже часто голодна людина одразу тягнеться до продуктів, які є під рукою, не завжди зважаючи на їхні поживні властивості та калорійність. На жаль, ми часто намагаємося перебороти відчуття голоду ситними та водночас неймовірно калорійними продуктами.

Ми рекомендуємо відмовитися від шкідливих перекусів на користь свіжих фруктів або натуральних злакових батончиків.

Перекусіть цими корисними продуктами перед обідом або вечерею, і вам неодмінно вдасться зменшити кількість калорій у щоденному раціоні. Повірте, за допомогою цієї простої поради для схуднення вам вдасться позбутися зайвих кілограмів навіть швидше, ніж під час виснажливих дієт.

10. Чистіть зуби одразу після вечері

Якщо ви хочете зберегти зуби здоровими, рекомендуємо чистити зуби одразу після прийому їжі. Ця проста хитрість допоможе вам позбутися спокуси перекусити чимось шкідливим. У результаті ви зможете навчитися контролювати свій апетит та тягу до калорійних перекусів.

11. Використовуйте більше спецій

Деякі спеції, зокрема каєнський перець, містять корисні сполуки, що мають здатність прискорювати обмін речовин. До того ж певні спеції мають настільки виразний та насичений смак, що людина відчуває насичення навіть після вживання набагато меншої порції, ніж зазвичай.

12. Регулярно піднімайте додаткову вагу для прискорення процесу схуднення

Одним з побічних ефектів виснажливих дієт є різка втрата м’язової маси та сповільнення метаболізму. Найкращий спосіб профілактики схожої ситуації – це регулярне виконання силових вправ, зокрема піднімання додаткової ваги. За допомогою такого фізичного навантаження вам вдасться прискорити процес обміну речовин та запобігти втраті м’язової маси.

13. Повільніше пережовуйте їжу

Зверніть увагу, що головному мозку потрібно трохи часу для того, щоб відчути насичення. Саме тому за допомогою повільного пережовування їжі можна зменшити кількість калорій та не переїсти зайвого, допоки від мозку не надійде сигнал про те, що ви вже ситі.

14. Не вживайте калорійних напоїв

Якщо ви хочете суттєво зменшити кількість зайвих калорій у раціоні, краще уникати солодких газованих напоїв або пакетованих соків з додаванням цукру. Ці напої негативно впливають на самопочуття людини через високий вміст калорій та низьку поживну цінність.

15. Їжте більше білка

Якщо ви хочете не тільки гарно почуватися, але й чудово виглядати, ми рекомендуємо регулярно вживати їжу з високим вмістом білка. Радимо починати кожен ранок саме зі збагачених білками продуктів, адже вони допоможуть розігнати метаболізм у першій половині дня.

Ви не лише зможете прискорити процес спалення калорій, але й скинете зайві кілограми значно швидше та безпечніше, ніж за умови дотримання суворої дієти.

Джерело

Карта сайту
XML