Як зберегти здоров’я серця: 6 способів для жінок

Як зберегти здоров’я серця: 6 способів для жінок

Серцево-судинні захворювання все ще залишаються провідною причиною смертності у світі, і це стосується в тому числі і молодих жінок. Дослідники з Гарвардського університету і університету Індіани (Harvard University, Indiana University) запропонували способи, які допоможуть жінкам підтримувати серце в здоровому стані. Свої висновки вчені зробили на основі 20 років спостережень за 89 тисячами жінок у віці від 27 до 44 років.

За словами фахівців, необхідно дотримуватися шести здорових звичок:

  • Не курити.
  • Мати індекс маси тіла в рамках норми.
  • Щотижня витрачати не менше 2,5 годин на заняття спортом і іншу фізичну активність.
  • Дивитися телевізор не більше семи годин в тиждень.
  • Дотримуватися здорового харчування:
    – 5 і більше овочів в день (в залежності від розміру);
    – 4 і більше фруктів;
    – близько 75 грамів цільних злаків;
    – жменя горіхів і бобових.

Загалом: їсти рибу (особливо жирну) два рази в тиждень, замінити насичені жири поліненасиченими, намагатися їсти не більше однієї порції червоного м’яса або м’ясних напівфабрикатів на місяць, виключити підсолоджені напої і фруктові соки, не вживати трансжирів і скоротити вживання солі.

Пити не більше однієї порції алкоголю в день. Одна порція – це келих вина, 0,33 пляшка пива, 15 г лікеру.

Такий спосіб життя, заявили дослідники, захистить також від діабету, високого кров’яного тиску і підвищеного холестерину. Дотримуватися багатьох описаних звичок варто не тільки жінкам – наприклад, дітям також необхідно вбирати принципи здорового харчування з раннього віку.

 

Карта сайту
XML