Скільки рідини потрібно пити в день і на тренуванні

Як правильно вживати воду та інші напої під час занять спортом Адміністратор 22.01.2015 15.03.2018

Зміст

  • Скільки пити води
  • Яку воду пити
  • Вживання води протягом дня
  • Як і що пити на тренуванні
  • Які напої не рекомендується пити під час тренувань
  • Після тренування

Азбучну істину про те, що організм людини переважно складається з води, знають всі. Така будова нашого організму змушує підтримувати в ньому водний баланс, не допускаючи зневоднення або, навпаки, перенасичення рідиною. Здавалося б, почати треба з того, щоб дізнатися, як часто людина повинна пити і що він повинен пити. Але на цей рахунок існує величезна кількість рекомендацій. Так багато, що легко можна заплутатися.

Скільки рідини потрібно пити в день і на тренуванні

На питання «скільки рідини потрібно пити в день?» — відповідь проста: пити треба стільки, скільки хочеться. Організм сам сигналізує жагою про те, що він потребує заповнення втраченої рідини.

Скільки пити води

Людині властиво потіти. За підрахунками вчених, навіть у спокійному стані людський організм виділяє за добу до 0,5 л вологи через потовиділення. Через піт з організму виводяться солі, а в жарку погоду ця функція перешкоджає перегріву. При помірному фізичному навантаженні, з організму виділяється вже 1 літр рідини. Якщо ж людина активно займається фізкультурою або спортом, то під час тренувань виділення поту незрівнянно більше.

Для уявлення про те, скільки потрібно пити води в день, існують спеціальні таблиці, в яких вказано кількість необхідної рідини в залежності від маси тіла. Але їх слід розглядати не як суворе керівництво до дії, а лише в якості орієнтира. Так, при вазі 60-70 кг, слід випивати 2 літри чистої води. Це без урахування соків, кави та чаю. А при вазі до 100 кг, норма випивається води збільшується до 3 літрів. Така середня добова норма води для людини. Звичайно, ніхто не буде заміряти выпиваемую воду. Таблиці ці швидше служать ілюстрацією того, що вода нашому організму просто необхідна.

Яку воду пити

Навіть у звичайному стані, коли людина не тренується, йому обов’язково треба вживати воду. Відповімо також на один із найбільш популярних запитань: «яку воду пити кип’ячену або сиру?» Краще, якщо це буде чиста сира вода.

У світі, де постійна проблема з екологією, потрібно дбати про своє здоров’я і вживати бутильовану воду від відомих виробників. Така вода проходить різні етапи очищення, пропускаясь через спеціальні фільтри, але в той же час, не втрачає корисних властивостей. Здавалося б, яка користь може бути від простої води? Дуже велика. Багато стародавні культури забороняли людям селитися в місцях, де немає чистих джерел. У сучасному світі, більшість людей не можуть дозволити собі жити біля джерела. Тому доводиться використовувати воду з водопроводу або з пляшок. Так нехай вона буде чистою! Чи потрібно пити інші напої? Звичайно, але не слід ними замінювати звичайну воду, особливо, під час тренування.

Вживання води протягом дня

Щодо того, як правильно пити воду протягом дня, теж є деякі рекомендації. Так, рекомендується випити склянку чистої води відразу після пробудження. Це дозволить не тільки забезпечити організм рідиною, але й сприятиме кращому очищенню кишечника. Тільки один цей крок – склянка води після пробудження, здатний підняти ваше здоров’я на якісно новий рівень. Просто, як все геніальне! Але ось перед сном треба обмежити кількість рідини, що вживається, щоб знизити навантаження на нирки. Протягом дня обов’язково пийте тоді, коли відчуєте найменші ознаки спраги. І намагайтеся пити не чай або каву, а саме чисту воду.

Як і що пити на тренуванні

Можна пити воду під час тренування? Можна і потрібно. Якщо цього не робити, то ефективність тренування знижується вдвічі, адже організм не компенсує втрачену при потовиділенні рідина. Не варто забувати, що в м’язах, як і у всьому організмі, міститься величезна кількість рідини. А що пити під час тренування? Пити краще всього саме чисту питну воду або мінеральну воду. Можна додавати в рідину трохи натурального меду. Також, зараз виробляються різні изотоники — напої для спортсменів, що містять в собі вітаміни, амінокислоти і вуглеводи, які підвищують ефект від занять спортом.

Прислухайтеся до свого організму. Він підкаже, коли пити воду під час тренування. Але не слід пити багато безпосередньо перед тренуванням. Якщо шлунок повний, слід почекати півгодини і тільки потім приступати до виконання вправ.

Що краще пити під час тренування в тренажерному залі? При інтенсивних заняттях в тренажерному залі, потрібно завжди мати при собі пляшку з водою і відпивати з неї потроху кожні 10-15 хв. Виняток з цього правила становлять заняття йогою. Якщо ви займаєтеся цим видом оздоровчої практики, тоді потрібно пити склянку води за 30 хвилин до початку занять. Після виконання комплексу, пити можна не раніше, ніж через півгодини.

Які напої не рекомендується пити під час тренувань

А чи можна пити під час тренування щось інше, крім води? Робити це не рекомендується. Виняток становлять спеціальні напої, розроблені для спортсменів. До їх складу входить чиста вода з додаванням вітамінів і мінеральних солей.

Скільки рідини потрібно пити в день і на тренуванні Вкрай не рекомендується вживати під час занять спортом різні газовані напої. Також, ніколи не беріть з собою в тренажерний зал або на стадіон термос з гарячим чаєм або кавою. Вся справа в тому, що вони не приводять в норму водно-сольовий баланс організму і від цього знижується ефективність тренувань. Адже потрібно робити так, щоб організм повністю задовольняв ті солі і ту вологу, яка виходить з потом під час інтенсивного тренування. Відбувається порушення водно-сольового балансу. Чай і кава не заповнюють солі і мінерали, хоча, по відчуттях, і втамовують спрагу. Вживати їх на тренуванні не рекомендується. Ні взимку, ні влітку.

Навіть під час занять спортом на свіжому повітрі в зимовий період, щоб пити теплий напій, просто залийте в термос воду і додайте мед. Приблизне співвідношення – 3 ст. л. меду на 1 літр води.

Після тренування

Що пити після тренування буде залежати від виду спорту, яким ви займаєтесь. Бодібілдерам можна порекомендувати різні протеїнові коктейлі, які чудово заповнюють витрачену енергію. Якщо ж вид спорту не пов’язаний з екстремальними фізичними навантаженнями, то пийте воду з медом. Вона і спрагу добре вгамує, і забезпечить організм корисними речовинами.

Також необхідно врахувати, що організм отримує рідина не тільки зсередини, але і зовні. Тому, ніколи не слід нехтувати водними процедурами. Візьміть собі за правило, починати тренування прийняттям душу і закінчувати так само, або купанням в басейні або водоймі. Душ до і після тренування очищає забиті пори і тіло починає дихати, що позитивним чином позначається на вашому здоров’ї.

  Вибираємо бігові лижі правильно: інструкції для начинающихКак качати грудні м’язи в тренажерному залі Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Скільки рідини потрібно пити в день і на тренуванніСкільки рідини потрібно пити в день і на тренуванні
Карта сайту
XML