Спортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганія

Огляд основних видів спортивного харчування Адміністратор 18.03.2015 15.03.2018

Зміст

  • Види спортпита
    • Протеїн
    • Купити
    • Креатин
    • L-карнітин
    • Амінокислотні комплекси
    • ВСАА
    • Предтренировочные комплекси
    • Білкові поживні батончики
    • Аргінін та інші донатори оксиду азоту
    • Препарати, які зміцнюють зв’язки і суглоби
  • Правильний прийом – основа успіху
  • Харчування якого виробника вибрати?

Терміном «спортивне харчування» називають групу харчових продуктів, що є добавкою до основного раціону людей, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Вживається спортивне харчування для набору м’язової маси, формування рельєфної мускулатури, схуднення, а також для підвищення показників сили і витривалості. Але досягти видимого ефекту воно допоможе лише за умови його грамотного застосування.

Спортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганія

У першій половині дев’яностих років, епохи «підвальних гойдалок», бодібілдинг був неймовірно популярний на просторах СНД. Тоді індустрія спортивного харчування ще не була так розвинена, як у наші дні. Спортивне харчування було представлено окремою вейдеровской і твинлабовской продукцією, так протеїном «Арена» і «Атлант» білоруського виробництва, розфасованим у звичайні поліетиленові пакети.

У вільному продажу були синтетичні стероїди – метандростенолон, ретаболіл і т. п. Вони, звичайно, не лежали з цінниками на прилавках відділів спортивного харчування, але «за лаштунками» цих прилавків були завжди.

В наш час синтетичні вітамінний поставлені поза законом і прирівняні до наркотиків. Зате асортимент спортивного харчування натурального походження (зараз у нас, в Росії його відносять до БАД – біологічно активним добавкам до їжі) виріс до неймовірних розмірів. У двотисячних з’явилося чимало нових прогресивних виробників, причому не тільки іноземних, а й вітчизняних.

Якщо б «качок з дев’яностих» потрапив в сучасний магазин спортпита, він був просто приголомшений і довго не міг прийти в себе. Для початку потрібно розібратися у всьому цьому розмаїтті.

Види спортпита

Найбільш популярні різновиди спортивних добавок наступні:

  • Купити протеїн,
  • Гейнер,
  • Купити Креатин,
  • L-карнітин,
  • Амінокислотні комплекси,
  • BCAA (БЦА),
  • Предтренировочные комплесы.

Розглянемо більш детально принципи дії та призначення кожного виду спортивних харчових добавок.

Протеїн

Перший, основний і самий популярний в усі часи для всіх атлетів спосіб підживлення м’язів – протеїновий коктейль. Все правильно: протеїн в перекладі «білок», а білок – це матеріал для зростання м’язових тканин.

Протеїновий концентрат – головне спортивне харчування для росту м’язів – містить від 70 до 90% чистого білка. Такий процентовки не може запропонувати жоден звичайний продукт. До того ж, протеїновий коктейль швидко (протягом півгодини) і якісно засвоюється організмом. У той час як, наприклад, м’ясо буде засвоюватися 2-3 години після його вживання.Спортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганія

Концентрат протеїнового ізоляту отримують шляхом переробки і випарювання вологи з натуральних продуктів: молочної сироватки (відходи виробництва сирів), сої, яєць, м’яса, молока, гороху та нуту.

Найбільше визнання і поширення в різних країнах по праву отримав сироватковий протеїновий концентрат. Це дійсно найкраще спортивне харчування для набору або підтримки м’язової маси. Біологічна цінність сироваткового протеїну визначається не тільки його легкоусвояемостью, але також наявністю в його складі максимальної кількості амінокислот, необхідних для синтезу нових м’язових тканин і підтримки вже наявних.

Купити

Але для новачка, ще не має «бази» для спорудження масивного м’язистого тіла, а також для всіх людей эктоморфного (худорлявої) статури потрібно зовсім інше рішення. Не протеїновий коктейль, а гейнер – ось правильне спортивне харчування для ектоморфа.

Це концентрат, що містить поряд з білком велика кількість быстроусвояемых вільних вуглеводів в поєднанні зі спеціальним вітамінно-мінеральним комплексом, який допоможе «пустити» ці вуглеводи «у справу», тобто для отримання енергії. З допомогою гейнера худі або володіють швидким обміном речовин люди швидше можуть збільшити загальну масу тіла і з часом обзавестися великими масивними м’язами.

Креатин

Являє собою концентрат метилгуанид-оцтової кислоти, яка в малих дозах міститься в м’ясі та рибі. Підвищує загальний рівень витривалості атлета і стимулює його здатності організму до відновлення після тренінгу.

Не вірте тому, хто скаже, що купити спортивне харчування для початківців. До допомоги креатину вдаються вже досвідчені культуристи, у тренінгу яких настав періодично неминуче повторюється застій. Мета прийому креатину – підвищити витривалість і отримати поштовх до подальшого розвитку.

L-карнітин

Л-карнітин є популярним спортивним харчуванням для схуднення. Одне з небагатьох речовин, дійсно мають виражену жиросжигающее дію. Природний левокарнітин в невеликих кількостях виробляється в печінці; з 1960 року його навчилися синтезувати в лабораторіях. Л-карнітин сприяє руйнуванню жирових відкладень в організмі, ефективному спалюванню жиру з виділенням енергії. Тому препарати на його основі однаково успішно застосовують як бажаючі схуднути, скинути вагу, так і прагнуть «перегнати жир і м’язи».

Амінокислотні комплекси

Покликані оптимізувати обмін речовин в організмі спортсмена таким чином, щоб все необхідне з їжі і біологічно активних добавок якісно засвоювалося, не переходячи в жирові відкладення. З необхідних для правильного обміну речовин двадцяти двох амінокислот дев’ять є незамінними. Тобто, вони не можуть синтезуватися організмом самостійно, а повинні надходити разом з їжею. Для того, щоб гарантовано забезпечити спортсмену їх наявність, і виробляють амінокислотні концентрати в рідкому вигляді або в капсулах.

ВСАА

Комплекс з трьох незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин і валін. Він використовується не тільки як стимулятор ефективного обміну речовин, веде до збільшення м’язової маси. ВСАА приймають і як додаткове джерело енергії для якісного тренінгу, так як цей комплекс насправді відчутно додає сил.

Предтренировочные комплекси

Це вітамінно-мінеральні препарати, прийом яких перед тренуваннями підвищує загальний тонус атлета, його бадьорість і свіжість; позитивно впливають на витривалість. Все це, зрештою, допомагає зробити тренування більш корисними і продуктивними. До складу цих досвідчених енергетиків входять такі речовини-стимулятори фізичної і психологічної активності, як кофеїн, таурин, геранамин, бета-аланін. Креатин та ВСАА також включають до складу деяких предтренировочных комплексів.

Білкові поживні батончики

В якості швидкого джерела енергії використовуються також протеїнові батончики. Вони складаються з спресованих пластівців, горіхів і (або) мюслі, з додаванням яєчного або казеїнового (тобто молочного) білка. Це хороший варіант перекусу перед тренінгом, так і після нього, для усунення ефекту «протеїнового вікна».Спортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганія

Аргінін та інші донатори оксиду азоту

Грунтуючись на тому факті, що оксид азоту безперервно синтезується м’язовими тканинами людини, зробили висновок, що ця речовина сприяє росту і розвитку м’язів. Також донатори оксиду азоту сприяють активному виробленню гормону росту і тестостерону у чоловіків.

Препарати, які зміцнюють зв’язки і суглоби

До цієї групи засобів, необхідних для бодібілдерів, що працюють з великими вагами, відносяться глюкозамін, хондроїтин та колаген.

Правильний прийом – основа успіху

Питання: як приймати спортивне харчування, насправді дуже простий. Треба читати інструкцію до кожного препарату і дотримуватися дозування. Приміром, якщо рекомендується вживати протеїновий концентрат або гейнер з розрахунку 1,5 г на кожен 1 кг ваги спортсмена, потрібно зробити свою добову дозу саме такий.

Можна, звичайно, застосувати й більше. У цьому разі шкода спортивного харчування не буде як-небудь проявлятися. Більша, ніж потрібно, доза не засвоїться організмом, а просто буде виведена з нього «природним шляхом».

Купити протеїн (або гейнер – для ектоморфів) доцільно приймати в дні тренувань двічі: за годину до і відразу після тренінгу; в дні відпочинку – випивати один коктейль в день.

Предтренировочные комплекси і креатин приймати в період застою в тренуваннях, коли прогрес зупинився, а мотивація займатися спортом впала. Вони додадуть потрібний поштовх розвитку атлета. Але підсаджуватися на ці енергетики, звичайно, не варто, так як організм просто звикне до них, і вони вже не будуть давати яскравого ефекту.

Нагадаємо і про те, що це харчування для досвідчених бодібілдерів. Відповідь на питання «яке спортивне харчування потрібно новачку», також гранично простий: протеїну або гейнера в перші місяці тренувань буде достатньо.

Харчування якого виробника вибрати?

Існує величезна різниця в ціні між вітчизняними та імпортними спортивними добавками. Думка, що імпортне – більш якісне спортивне харчування, в цілому вірно. Флагманами цієї індустрії були і залишаються «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компанії з великим багаторічним досвідом роботи, чия продукція по праву заслужила бездоганну репутацію.

Якщо ви піклуєтеся про своє здоров’я, не вибирайте занадто дешеве спортивне харчування – з великою часткою ймовірності воно може виявитися підробленим або неякісним. По можливості, намагайтеся купувати спортивне харчування перевірених фірм в солідних спеціалізованих магазинах.

  Ефективно качаємо грудні м’язи домаСистема пілатес: основні принципи та вправи Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Спортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганіяСпортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганіяСпортивне харчування для набору м’язової маси або жіросжіганія
Карта сайту
XML