Що таке ВСАА (БЦАА). Як приймати BCAA правильно.

Особливості прийому BCAA і їх цінність для спортсмена Адміністратор 25.08.2015 15.03.2018

Зміст

  • Відмітні особливості ВСАА
  • Як вони працюють
    • Для росту м’язів
    • Як джерело енергії
    • Для синтезу глютамина
    • Для жіросжіганія
  • Особливості прийому BCAA
    • Час і частота прийому в дні тренувань
    • Час і частота прийому в дні відпочинку
    • Дозування
  • Форми випуску
  • Можливі протипоказання
  • Амінокислоти BCAA в продуктах

Для гармонійного розвитку тіла, хороших результатів і стійкого прогресу спортсмену необхідно не тільки вкрай уважно ставитися до свого раціону, але і не нехтувати спеціальними спортивними добавками. Рекордну популярність серед атлетів набули так звані незамінні амінокислоти ВСАА. Як приймати BCAA, щоб зробити тренування більш ефективними, а їх результати більш наочними, дізнаємося нижче.

Що таке ВСАА (БЦАА). Як приймати BCAA правильно.

Всі незамінні амінокислоти для людини надзвичайно важливими, однак саме BCAA комплекс має величезне значення для спортсменів.

Відмітні особливості ВСАА

В організмі людини налічується більше двох десятків амінокислот, кожна з яких виконує певну функцію. Усі їх можна розділити на дві групи: замінні і незамінні амінокислоти. Перші синтезуються організмом, а другі можуть надходити тільки з продуктами харчування та спеціальними харчовими добавками. Саме у другій групі виділяється 3 амінокислоти, які відрізняються від інших розгалуженої молекулярною структурою – валін, лейцин і ізолейцин, об’єднані терміном BCAA (англ. branched-chain amino acids).

Як вони працюють

Дія BCAA дуже багатогранно, тому вони з успіхом застосовуються спортсменами в різних цілях.

Для росту м’язів

Амінокислоти BCAA є основним матеріалом для побудови нової м’язової тканини. Вони становлять більше ніж третину всіх амінокислот в м’язах.

У людей, які не займаються спортом і не переслідують мету нарощування м’язової маси, потреба в цих амінокислотах покривається за рахунок надходження з білка, що входить в щоденний раціон.

За умови регулярних силових тренувань запаси BCAA швидко виснажуються і, щоб створити умови для ефективного відновлення та росту м’язових волокон, необхідні додаткові джерела їх надходження. Таким чином, прийом BCAA для набору м’язової маси наближає спортсмена до бажаної мети.

Як джерело енергії

Під час тренування в організмі запускаються процеси окислення, що вивільняють глюкозу – джерело енергії, необхідної для якісного тренування. Погано, що для цього організму доводиться руйнувати власні м’язи, запускаючи катаболічний процес. Додатковий прийом BCAA гальмує катаболізм і постачає лейцин, ще один потужний енергетик. А оскільки він працює на шляху, відмінному від глюкози, в організму з’являється цілих два джерела енергії при мінімальному рівні катаболізму.

Для синтезу глютамина

BCAA – це джерело для синтезу глютамина, ще однієї амінокислоти, без якої неможливий якісний тренінг і відновлення. Ось до чого призводить дефіцит глютамина:

Перетренованість;Зниження імунних функцій;Зниження вироблення гормону росту;Активізація катаболічних процесів.

Достатня кількість валіну, лейцину та ізолейцину допомагають синтезувати необхідний спортсмену глютамін прямо в м’язах.

Для жіросжіганія

Амінокислоти BCAA стимулюють вироблення таких гормонів як інсулін і лептин. З інсуліном все більш-менш зрозуміло – він регулює рівень глюкози, контролює апетит і бере участь в обмінних процесах. Лептин – ще більш складний гормон, неймовірно важливий для людини, що прагне до схуднення.

Чим більше в організмі жирових клітин-адипоцитів, тим вище рівень лептину. Як тільки людина змінює свій звичний раціон, знижує споживання вуглеводів, зменшує добову калорійність і підключає фізичні навантаження, рівень лептину різко тане, що призводить до підвищення апетиту і уповільнення обміну речовин. Тобто без цього гормону організм робить все, щоб зберегти і примножити свої жирові запаси. Лейцин відновлює рівень лептину в організмі, що робить прийом BCAA, для схуднення вкрай важливим.

Дієвість цих незамінних амінокислот підтверджена численними дослідженнями і науковими роботами. Виробники спортивного харчування часто пропонують продукцію, необхідність застосування якого досить сумнівна, але комплекс з лейцину, ізолейцину і валіну дійсно допомагає значно поліпшити свої показники. Джерело енергії і сили, швидке відновлення, нарощування сухої м’язової маси і допомогу в жироспалюванні – ось що таке BCAA.

Особливості прийому BCAA

Інтенсивний тренінг виснажує запаси незамінних амінокислот в організмі, що призводить до руйнування м’язових волокон, зниження силових показників і навіть занепаду сил. Ці процеси підказують, коли приймати BCAA буде найбільш правильним.

Час і частота прийому в дні тренувань

Отже, незалежно від того, спрямована чи тренування на жиросжигание або на ріст м’язової тканини, комплекс BCAA варто прийняти в самому її початку. Це забезпечить спортсмену якісний тренінг, а м’язам – необхідну підтримку і харчування. Для того, щоб не гальмувати процес відновлення та росту м’язових волокон, наступну порцію BCAA слід прийняти відразу після закінчення тренування.

Важливо: якщо спортсмен вибирає розчинні, а не таблетовані BCAA, їх слід приймати під час тренування. Такий підхід забезпечить м’язам постійне і рівномірне надходження амінокислот і рідини.

Оскільки найактивніше процеси регенерації відбуваються під час сну, доцільно вжити порцію амінокислот на ніч. До речі, після високоінтенсивних силових тренувань це допоможе мінімізувати больові відчуття в м’язах.

При наборі м’язової маси можна комбінувати БЦАА з іншими видами спортивного харчування: протеїном, гейнери або креатином.

Користь BCAA буде помітна тим, хто прагне схуднути. BCAA Комплекс сприяє придушення апетиту і активізації процесу жіросжіганія за рахунок вироблення лептину. З цією метою можна влаштувати додаткові прийоми амінокислот протягом дня. Однак якщо стоїть питання економії, їх можна замінити протеїновим коктейлем.

Час і частота прийому в дні відпочинку

Щоб уникнути такого явища як ранковий катаболізм і зарядити м’язи енергією, в день відпочинку рекомендується прийняти порцію амінокислот відразу після пробудження. Ще один прийом BCAA не завадить перед сном, особливо, якщо на наступний день спортсмена чекає ранкове тренування.

Дозування

Середня порція прийому BCAA коливається від 5 до 10 грамів. Частота прийому – до 3-4 разів на добу в дні тренувань і 1-2 рази в дні відпочинку.

Таке дозування покриває необхідність спортсмена у BCAA за умови достатнього вмісту незамінних амінокислот у продуктах його раціону.

Форми випуску

При виборі незамінних амінокислот керуватися потрібно, насамперед, надійністю фірми-виробника і дозуванням. Не варто обманювати себе, що, купивши дешевий продукт з більш низьким вмістом речовини, вдасться заощадити. Добре, якщо дозування починається з 5 г BCAA в порції.

  • Капсули. Зручна форма і нейтральний смак, досить швидке розчинення.
  • Таблетки. Мають злегка гіркуватий присмак, потрібно деякий час на розчинення і всмоктування.
  • Порошок. Може бути чистим або з фруктовим смаком, швидко засвоюється.
  • Рідина. Рідкі BCAA – випускаються у формі концентрату, растворяемого у воді, а також в монодозі. Мають високу швидкість всмоктування, найменш вигідні всіх форм випуску.

Можливі протипоказання

Як не може нашкодити організму м’ясо або сир, так само не зробить цього і додатковий прийом BCAA. Ці речовини абсолютно безпечні, можуть прийматися незалежно від віку і рівня підготовки спортсмена, а також не вимагають перерв у прийомі.

Амінокислоти сумісні з іншими видами спортивного харчування і навіть здатні збільшувати його ефективність. Єдине, чого не варто робити – поєднувати BCAA і алкоголь. Вживання напоїв навіть з низьким вмістом алкоголю згубно впливає на анаболізм, сприяє нарощування жирової маси і уповільнює обмінні процеси, що зводить до нуля всі старання і робить прийом амінокислот безглуздим.

Амінокислоти BCAA в продуктах

В яких кількостях містяться незамінні амінокислоти в продуктах харчування? Рекордсменами за кількістю BCAA є куряча грудка і яйця, яловичина, тунець, лосось, індичка – найбільш популярні продукти для харчування спортсменів. Так, наприклад, порція курячої грудки вагою 150 грамів містить близько 6 грамів BCAA.

Крім того, можна знайти незамінні амінокислоти в рослинній їжі. Найбільш багаті ними бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох), горіхи (кешью, арахіс) та багато насіння (гарбуза, льону, соняшника).

  Як правильно готувати курячу грудку для спортсменовУпражнения на квадрицепси – важлива частина тренування ніг Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Що таке ВСАА (БЦАА). Як приймати BCAA правильно.Що таке ВСАА (БЦАА). Як приймати BCAA правильно.
Карта сайту
XML