Шийний остеохондроз — вправи для профілактики

Шийний остеохондроз — вправи для профілактики

Хочете вилікувати остеохондроз? Вправи — просте і ефективне рішення.

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як шийний остеохондроз, вправи — це єдине, що може полегшити ваш стан. За умови правильного і регулярного виконання вони швидко вирішать проблему.

Офісні працівники, студенти, вчителі та інші працівники інтелектуальної праці, так чи інакше, стикаються з наслідками сидячого способу життя. Ми відчуваємо це як ниючі болі в спині і шийному відділі хребта, почуття «затікання» і зниження рухливості. Причина таких захворювань, як остеохондроз у тому, що із-за тривалої нерухомості м’язи, що підтримують хребет, слабшають. Хребетні диски, залишившись без підтримки м’язового корсета, відчувають підвищене навантаження. А так як часто ми сидимо ще і в неправильній позі, хребетні диски можуть деформуватися, випинатися і здавлювати проходять поряд нервові корінці.

Найважливішим аспектом лікування такого стану, як остеохондроз є зміцнення мускулатури, що знаходиться поруч з ураженою ділянкою хребта. Так як тематикою нашої сьогоднішньої статті є саме шийний остеохондроз, вправи, наведені в ній, допоможуть зміцнити м’язи шиї і верхнього плечового поясу.

Чому саме вправи?

Зміст

Як вже було сказано раніше, в більшості випадків остеохондроз стає наслідком малорухливого способу життя і викривлення хребта. На перших етапах шийного остеохондрозу вправи допоможуть загальмувати його розвиток шляхом побудови м’язового корсета.

Фізичне навантаження здатна:

  • Покращити кровообіг в тканинах, що оточують хребет, і міжхребцеві диски зокрема. Самі хребетні диски у дорослої людини мають дифузне кровопостачання і позбавлені власних кровоносних судин. Саме тому при травмах хребта відновлення відбувається настільки повільно. Поліпшення кровопостачання оточуючих тканин дозволяє поліпшити харчування міжхребцевих хрящів.
  • Привести в тонус м’язи, що підтримують хребет, що знизить навантаження на хребетні диски.
  • Збільшити відстань між хребцями, за рахунок чого істотно знизяться больові відчуття.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу слід виконувати повільно і обережно.

Якщо ж захворювання досягло тієї стадії, коли людину постійно мучать сильні болі, потрібне спеціальне медикаментозне лікування в поєднанні з грамотною мануальною терапією. Само собою, в цьому випадку потрібна консультація спеціаліста. Після завершення курсу призначається лікувальна фізкультура, якою можна займатися самостійно.

Таким чином, не забувайте, що вправи при шийному остеохондрозі повинні бути правильно підібрані і чітко дозованого. Інакше ви ризикуєте не тільки не побачити результати, але й погіршити свій стан. Найкращим вибором стане звернення до кваліфікованого хірурга або спеціальний оздоровчий центр. Фахівець визначить стадію захворювання і пропише схему лікування.

Перш ніж почати займатися

Щоб вправи при остеохондрозі шийного відділу принесли максимальну користь, дотримуйтесь наступних порад.

Виконуйте комплекс при кожній можливості. Не важливо – чи знаходитеся ви на роботі, вдома чи на навчанні. Для того щоб швидко побачити прогрес, необхідно займатися щодня. Надалі можна обмежитися 2-3 дні в тиждень для підтримуючого ефекту.Поява болю або відчуття «затікання» — це сигнал до того, щоб трохи порухатися. Встаньте, походіть і виконайте вправи при остеохондрозі шийного відділу. В крайньому випадку – просто трохи прогуляйтеся і поробіть повороти головою.Постійно ускладнюйте заняття. Як тільки ви зрозумієте, що виконувати просте заняття стало дуже просто, збільште його тривалість і складність. Ви можете додати нові вправи, або змінити кількість повторень.Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо ви відчуєте, що вправи при шийному остеохондрозі посилюють біль, негайно припиніть заняття.Дуже корисно поєднувати тренування з самомасажем і контрастним душем. Вони додатково розслаблюють м’язи і підвищують ефективність зроблених вправ.Приділяйте більше уваги якості техніки, а не кількістю повторень. Виконуйте руху, зберігаючи правильну поставу. У перший час вам буде важко тримати спину рівною під час деяких вправ, але незабаром м’язи зміцняться, і вам стане набагато легше.

Вправи при шийному остеохондрозі

Перед тим як почати виконання вправ при остеохондрозі шийного відділу, трохи розімніть і розігрійте м’язи.

Розминка

  • Встаньте прямо і зробіть серію глибоких вдихів-видихів. Потім зробіть кілька плавних нахилів голови вперед, вправо, вліво і назад. При нахилі назад будьте особливо обережні. Якщо є хоч найменші неприємні відчуття, не виконуйте цей рух.
  • Поверніть голову кілька разів вправо-вліво до межі, також не допускаючи больових відчуттів. Буває, що рухливість шийного відділу хребта обмежена в ту або іншу сторону, простіше кажучи, людина просто не може повернути голову. За таких обставин робіть вправу так, як можете. Не доводьте до больових відчуттів.
  • Розводьте плечі назад, випнувши грудну клітку, і навпаки – зводите плечові суглоби спереду, округливши спину.

Шийний остеохондроз — вправи для профілактики

Зробіть розминку, перш ніж виконувати вправи при шийному остеохондрозі.

Вправи

Всі наступні вправи при шийному остеохондрозі можна робити як стоячи, так і сидячи. Незалежно від того, яке положення ви виберіть, важливо випрямити спину і розслабити плечі. Положення стоячи є кращим, так як воно дозволяє максимально випрямити хребет і дає повну свободу рухів.

Тиснемо чолом на руки вперед

Для виконання цієї вправи встаньте рівно, сцепите руки в замок і покладіть їх собі на лоб. Тепер натисніть руками на голову назад, а головою тягніться вперед, опираючись тиску рук. Ваша шия при цьому повинна напружуватися.

Затримайтеся в положенні напруги на 15-20 секунд. Потім покладіть одну руку на шию ззаду, злегка закиньте голову назад, розтягуючи працювали м’язи. Повторіть вправу кілька разів.

Це рух допомагає привести в тонус шийну мускулатуру, і тим самим полегшити шийний остеохондроз. Вправи, при виконанні яких м’язи здійснюють роботу, але положення суглобів не змінюється, називаються ізометричними».

Тиснемо потилицею на руки назад

Тепер переведіть руки з чола на потилицю і починайте тиснути на голову так, щоб вектор сили був спрямований вперед. Головою ж, у свою чергу, чиніть опір рук і тягніться тому.

Напружуйте шию протягом 15-20 секунд, потім розслабте і зробіть плавний нахил голови вперед.

Цю вправу необхідно обов’язково виконувати разом з попереднім (для гармонійного тренування шийних м’язів).

Намагаємося нахилити голову в бік

Встаньте прямо і покладіть руку долонею на вухо. Тепер натисніть рукою на голову, а головою спробуйте подолати опір руки. Голова в цій вправі тягнеться до плеча, а рука не дає їй цього зробити.

Затримайтеся в фазі напруги 15-20 секунд і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів на кожну сторону.

Намагаємося повернути голову

Тепер наше завдання не нахилити голову, а повернути її в бік. Покладіть руку долонею на щоку і намагайтеся подивитися убік, долаючи опір рук.

Напружуйте шийні м’язи 15-20 секунд, потім розслабтеся. Зробіть кілька повторів на кожну сторону.

Витягування шиї руками

Покладіть руки так, щоб великі пальці знаходилися під кутами нижньої щелепи, а інші пальці охоплювали голову ззаду. Тягніть голову руками вгору, роблячи невеликі покачивающие руху, ніби ви намагаєтеся витягнути пробку з пляшки. Голову при цьому тримайте строго прямо і не повертайте. Перший час пристосуватися до виконання цієї вправи буде складно, але з часом ви звикнете.

Затримайтеся на 15-20 секунд і розслабтеся. Повторіть кілька разів.

Обертання плечима

Це вправа при шийному остеохондрозі рекомендується виконувати, якщо ви відчуваєте напругу в області плечей.

Встаньте рівно і розведіть руки в сторони, кисті тримайте вільно. Почніть почергове обертання лівим і правим плечовим суглобом, при цьому злегка нахиляючи корпус. Потім обертайте обома суглобами одночасно.

Виконуйте ці рухи протягом 1 хвилини на кожне плече.

Перекочування голови

Завершіть заняття вправою, яка напевно знайома вам з часів фізкультури в школі.

Поверніть підборіддя до плеча і напружте шию. «Перекатите» потилицю по лопатках в обидві сторони. Спробуйте відвести лопатки тому. Ще раз зазначу, що вправи з запрокидыванием голови назад слід виконувати особливо обережно, контролюючи руху протягом усього вправи. Якщо це приносить вам дискомфорт, просто повертайте голову з боку в бік.

Зробіть 10-12 разів.

Завершіть комплекс вправ перекатываниями і розтяжкою м’язів шиї.

Виконуйте ці вправи при остеохондрозі шийного відділу регулярно, і незабаром ви забудете про цю проблему. І ще раз нагадаємо про необхідність заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Бажаємо вдалих тренувань і будьте здорові!

 

Источник — Just-Fit.ru
just-fit.ru

Шийний остеохондроз — вправи для профілактикиШийний остеохондроз — вправи для профілактикиШийний остеохондроз — вправи для профілактики
Карта сайту
XML