Як позбавитися від болю в спині? - допомога в лікуванні

Біль у спині – одна з найбільш поширених недуг, від якого страждають всі, незалежно від статі і віку. У групу ризику потрапляють ті, хто займається фізичною працею, і ті, хто веде сидячий спосіб життя. Само-собою, кожен, у кого раптом заболіла спина, повинен, в першу чергу, звернутися до невропатолога або ортопеда, щоб правильно поставити діагноз. Однак, у переважній більшості випадків біль у спині має суто механічне походження і пов'язана з положенням тіла людини, тобто з невдалими позами і невірними рухами. У всіх таких випадках хворому допоможе знання і неухильне дотримання простих вимог.
Так, зокрема, слід категорично уникати:

різких поворотів хребта, в той час, як таз залишається нерухомим; різких перегинів хребтового стовпа вперед і назад на рівні попереку.

Для того, щоб знизити навантаження на хребет, в будь-яких життєвих ситуаціях буде корисно:

максимально задіяти нижні і верхні кінцівки (злегка зігнути одну ногу і витягнути іншу, відставивши її назад або вперед – так званий «випад вперед» або «випад назад»; використовувати підручну опору для рук та ін); фіксувати положення попереку (для цього достатньо всього лише «підібрати живіт» і «стиснути сідниці»).

Далі, розглянемо бажані і небажані пози, які будуть оберігати хребетний стовп або навпаки перевантажувати його в різних положеннях тіла, приносячи тим самим хворому полегшення або додаткову біль відповідно.

У положенні лежачи рекомендується:

лежати на спині на твердій, хоча і не занадто жорсткому матраці з добре закріпленої основою з маленькою і досить плоскою подушкою під головою, яка повторює форму потилиці і, при цьому, не спотворює шийного вигину (у разі прострілу допомагає додаткова подушка, покладена під коліна); лежати на боці, на твердому матраці з маленькою подушкою під головою, зігнувши ноги в стегнах і колінах; перед підйомом з постелі лягти на бік, підсунувшись до її краю, зігнути ноги в стегнах, виносячи їх за межі ліжку і вставати з прямою спиною, спираючись на руки.

У положенні лежачи не рекомендується:

лежати на м'якому, легко деформирующемся матраці, який не створює необхідну опору для фізіологічних вигинів хребта; лежати під час сну на животі - при такому положенні тіла посилюється прогин у попереку, а шия повертається до межі; спати без подушки, оскільки при цьому область шиї нічим не підтримується; лежати на занадто товстої подушці або валику, які порушують природний вигин шиї; здійснювати різкі рухи при підйомі з ліжка, інакше кажучи - «підхоплюватися з ліжка.

Правильні пози в положенні сидячи:

стегна і гомілки розташовуються під прямим кутом один до одного; ступні ніг всією поверхнею спираються на підлогу; нижня частина спини міцно спирається на спинку стільця; голова знаходиться на одній лінії з торсом; при підйомі використовується опора на ноги і руки, ступні при цьому ближче посуваються до стільця.

Неправильні пози в положенні сидячи:

спина приймає напівкруглу форму, ноги схрещені; сідниця розташовані на краю сидіння; голова нахилена вперед або відкинута назад.

Крім цього, також слід пам'ятати, що занадто низькі, глибокі і м'які крісла, як і стільці з просвітами в області попереку, що не представляють надійної опори для хребта. Слід обмежувати час, проведений в шезлонгу або гамаку.

Правильні пози в положенні стоячи:

ступні ніг злегка розсунуті для досягнення максимальної стійкості; живіт втягнутий, щоб підтримувати поперековий вигин; голова тримається прямо, на одній осі з торсом.

Слід пам'ятати, що нерухомі пози не повинні бути довгими. У разі, якщо доводиться довго стояти, то рекомендується:

згинати ноги в стегнах і колінах; використовувати випади вперед або назад; триматися максимально близько до робочої поверхні; знаходити опору на рівні кистей рук або стегон.

Неправильні пози в положенні стоячи:

корпус нахилений вперед і має вигин у грудному відділі; стопа ноги спирається на занадто високий або занадто низький каблук, порушує її природний вигин.

Правильні пози при деяких рухах в побуті:

при піднятті предмета з землі або шнурівці свого взуття рекомендується діяти наступним чином: а) зігнувши ноги в колінах, сісти так, щоб спина сохраняля пряме положення; б) опуститися на одне коліно і прийняти позу «вірного лицаря»; в) відставивши ліву ногу назад, тягнутися до предмета правою рукою (або, відставивши праву ногу, тягнутися лівою рукою); стоячи над раковиною при вмиванні корисно виконати «випад вперед»; при піднятті ваг рекомендується: а) стати якомога ближче до вантажу; б) злегка виставивши одну ногу вперед по відношенню до іншої, зігнувши коліна присісти навпочіпки, не опускаючись при цьому на п'яти; в) тримати вантаж як можна ближче до тіла; г) зберігаючи пряме положення спини, максимально задіяти м'язи ніг і живота; опускаючи вантаж на землю, слід знову присісти на одне коліно або навпочіпки, намагаючись при цьому зберегти спину прямою; підмітаючи або пылесося підлогу, працюйте в положенні випаду; застилаючи постіль, спробуйте опуститися на навпочіпки, встати на одне коліно або зробити випад; сідати в автомобіль слід боком до керма, потім розвернутися і перенести ноги, уникаючи при цьому різких поворотів корпуса; спинка повинна бути злегка відхилена назад, так, щоб кут між стегном і корпусом становив 100-110°С.

Турботу про власну спині слід починати задовго до того, як вона заболить. Тому батькам слід знати і пам'ятати, що виховання культури правильного поводження з хребтом повинно починатися ще в молодшому шкільному віці.

Будьте здорові!

Боль в спине
Карта сайту
XML