Раціон вагітних - що важливо знати - допомога в лікуванні

Вагітність і пологи – надзвичайно важливий і хвилюючий етап у житті жінки. Виношування дитини, наступні пологи і вигодовування малюка грудьми вимагають від мами міцного здоров'я, почуття любові та відповідальності. Поряд з дотриманням загальних правил планування вагітності (відмова від шкідливих звичок, своєчасне медичне спостереження, виключення важких навантажень тощо) величезне значення для виношування здорової дитини має повноцінне харчування майбутньої матері.

Не секрет, що основні поживні речовини і енергія необхідна для розвитку плода надходить в організм матері з продуктів харчування. Тобто, в якомусь сенсі, майбутній мамі доводиться їсти за двох. Саме тому харчування жінки під час вагітності має бути добре збалансованим і раціональним.

Правильний вибір продуктів з основних груп здатний забезпечити Вам і вашій дитині повноцінний раціон харчування.

Овочі і фрукти.

Є кращим джерелом вітамінів групи В, вітаміну С і каротину. Забезпечують організм клітковиною, складними вуглеводами і органічними кислотами. Найбільш цінними продуктами цієї групи є:

капуста, цвітна капуста, картопля, помідори, огірки, гарбузи, баклажани, кабачки, яблука, груші, лимони, апельсини, чорна смородина, шипшина, полуниця, малина, суниця, агрус.

Раціон вагітних - що важливо знати - допомога в лікуванні

Молоко і молочні продукти.

Містять легкозасвоюваний білок казеїн, а так само цілий набір необхідних для розвитку плода і заповнення потреб материнського організму мікроелементів. Майбутнім мамам рекомендують вживати до 0,5 л молочних продуктів кожен день як у вигляді молока, так і у вигляді кисломолочних продуктів, сиру або сиру. Основні представники цієї групи:

молоко незбиране, кефір, сметана, ряжанка, вершки, кисле молоко, йогурт, сир, сир.

Хлібобулочні вироби, крупи, сухі насіння стручкових.

Дають організму вуглеводи, рослинний білок, вітаміни групи В, залізо, кальцій та інші мінеральні речовини. На відміну від інших груп, продукти цієї рекомендується включати в раціон при кожному прийомі їжі. Основними представниками є:

хліб, макарони, рис, гречка, пшоно, кукурудза, мюслі, горох, боби, квасоля, сочевиця.

Раціон вагітних - що важливо знати - допомога в лікуванні

М'ясні продукти.

Джерело повноцінного білка, вітамінів А, Е, В1, В9, заліза, сірки та інших елементів. Особливу важливість для організму вагітної жінки являє міститься в м'ясних продуктах вітамін В12 (ціанокобаламін) бере участь у кровотворенні. До продуктів цієї групи відносяться:

продукти яловичини, свинини, баранини, м'яса птиці, кролика, риба і яйця.

Крім раціону харчування важливе значення має правильний розподіл та поєднання продуктів в кожному прийомі їжі. Наприклад, м'ясо і рибу краще включити до складу сніданку і обіду, бо. що продукти багаті білком підвищують обмін речовин і довго затримуються в шлунково-кишковому тракті. Молочно-рослинну їжу слід приймати у другій половині дня. Надмірний прийом їжі в пізній час надає негативний вплив на організм вагітної і порушує сон. Денний раціон бажано розділити на 5-6 прийомів.

Загальна кількість споживаної води має становити близько півтора літрів в день, включаючи чай, каву, супи, соки.

Споживання солі у другій половині вагітності бажано обмежити до 8 г на день, більша її кількість може сприяти затримці води в організмі і розвитку набряків.

Раціон вагітних - що важливо знати - допомога в лікуванні Раціон вагітних - що важливо знати - допомога в лікуванні Раціон вагітних - що важливо знати - допомога в лікуванні
Карта сайту
XML