підвищити рівень тестостерону - допомога в лікуванні

У цій статті мова піде про те, як підвищити рівень тестостерону природними способами. Природними - значить без штучного введення його синтетичних аналогів. Наш огляд буде стосуватися тільки тих коштів, які сама природа дбайливо надала нам для використання, і якими ми чомусь дуже часто нехтуємо.

Раз вже ми зібралися обговорювати способи підвищення тестостерону, закономірно буде поставити запитання: а навіщо його, власне, взагалі підвищувати? Для відповіді розглянемо хоча б зовнішні показники зниженого рівня тестостерону у чоловіків (стаття написана виключно для них):

зниження статевого потягу зменшення м'язової маси підвищення кількості підшкірного жиру зниження пізнавальних функцій дратівливість безсоння схильність до депресії

Тестостерон задіяний у різних процесах метаболізму. Само-собою, кожне з зовнішніх проявів андрогенної недостатності має під собою серйозні порушення обмінних процесів. Їх розгляду ми присвятимо окрему статтю, а зараз зосередимося на поставленому завданні.

Природні способи підвищення тестостерону

Сон. Намагайтеся висипатися, недолік сну негативно позначається на загальному стані здоров'я і на рівні тестостерону зокрема. У разі хронічного недосипання можна просто забути про чоловічій силі і всіх можливих радощах здорової чоловічої життя. Крім того, недолік сну негативно позначається на роботі серцево-судинної системи, що додатково сприяє пригнічення статевої функції. Під час сну наша ендокринна система переходить в інший режим роботи, підвищуючи рівень таких життєво-важливих гормонів, як мелатонін, соматотропін і, звичайно ж, тестостерон. Про викид останнього свідчить мимовільна ерекція, незадовго до припинення сну. Існує думка, що таким чином організм подавав древньому чоловікові сигнал про те, що пора прокидатися для полювання.

Але повернемося до ендокринних змін під час сну. В біології такі перебудови режимів прийнято називати циркадными ритмами. Організм людини має близько 100 циркадних ритмів, які в тій чи іншій мірі пов'язані один з одним. Величезну роль у регулюванні цих ритмів відіграє сон, а тому його недолік неминуче тягне за собою гормональні збої, зокрема знижує тестостерон.

Світло. Ще один спосіб впливати на горезвісні циркадні ритми - сприйняття світу. Причому цей спосіб, як показали дослідження біологів, має пряме відношення до вироблення тестостерону. Так, вчені вивчали мелатонін провели ряд досліджень впливу денного світла на стан організму тварин. В ході численних експериментів було виявлено, що при відсутності освітлення протягом декількох днів, у тварин спостерігалося значне зниження репродуктивної функції - знижувався рівень тестостерону і зменшувалися в розмірах статеві органи.

Таким чином, в черговий раз підтвердилося взаємний вплив біологічних ритмів і, що головне, їх прямий вплив на стан статевої функції. Висновок зі сказаного напрошується сам: вночі висипаємося - днем пильнуємо. В іншому випадку, розраховувати на нормальний рівень тестостерону навряд чи дозволять всі інші способи разом узяті.

Їжа. Не малу важливість для підвищення вироблення тестостерону відіграє правильний підбір продуктів. Але перед тим, як переходити до вибору дієти потрібно розібратися, які елементи в складі нашого раціону необхідні для синтезу тестостерону.

Вітаміни. Що стосується вітамінів - зайвих тут, напевно, не знайти. Весь комплекс жиророзчинних і водорозчинних вітамінів прямо або побічно впливає на стан репродуктивної функції. Тим не менше, потрібно особливо відзначити роль вітамінів С і Е, недостатній вміст яких в їжі безпосередньо сприяє зниженню рівня тестостерону. Отже, допустити їх дефіцит буде для нас великою помилкою. Вітаміном С багаті овочі, фрукти і ягоди, в зимовий час компенсувати відсутність свіжих фруктів допоможуть відвари шипшини і горобини. Вітамін Е належить до жиророзчинних сполук, а значить шукати його слід в рослинних і тваринних жирах. При цьому бажано уникати вживання рафінованих продуктів. Так само особлива роль у підтримці рівня тестостерону належить Вітаміну F. Під цією назвою мається на увазі комплекс поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6, які відносяться до розряду незамінних. Багатими джерелами вітаміну F є рослинні масла і риб'ячий жир. Мінерали. Не менш важлива, ніж вітаміни, група поживних елементів. Серед мінералів особливе значення для вироблення тестостерону має цинк. Цей елемент бере безпосередню участь у синтезі тестостерону, а отже, його недолік безпосередньо відбивається у зниженні рівня останнього. Продукти багаті цинком: гарбузове насіння, яловичина, арахіс, насіння соняшнику, какао порошок, яйця, кедрові горіхи, волоські горіхи, кокосовий горіх, пшеничне борошно грубого помелу, сардини, сочевиця і квасоля. Жири. Досліди біологів неодноразово підтверджували, що відсутність в їжі жиру призводить до повного пригнічення дітородної функції. Справа в тому, що синтез стероїдних гормонів, тестостерону зокрема, починається з розщеплення холестерину, що прямо вказує на необхідність цього елемента харчування в раціоні. Білки. Як вже говорилося вище - синтез тестостерону починається з розщеплення холестерину. Примітно, що джерелом холестерину в крові є ліпопротеїди - комплекси білкових і ліпідних молекул. Ліпопротеїди являють собою складні білкові молекули, до складу яких входять жири. У завдання цих молекул, крім участі у синтезі тестостерону входить його транспорт до клітин тіла. У цьому світлі білки представляються ще одним необхідним продуктом для підтримки високого рівня тестостерону. Багаті білком: яйця, пісна яловичина, риба, сочевиця і горіхи.

Таким чином ми бачимо, що для нормального функціонування чоловічої статевої системи необхідно підбирати продукти відповідають наступним якостям: наявність вітамінів (особливо С, Е і F), наявність мінералів (зокрема достатній вміст цинку), а так само наявність необхідної кількості жирів і білків. В якості продуктів різною мірою задовольняють цим вимогам можна навести: морську рибу (сардина, лосось, скумбрія тощо), горіхи (волоські, фундук і ін), рослинні олії (соняшникова, оливкова тощо), м'ясопродукти (особливо яйця і яловичина), бобові, крупи, фрукти, овочі і ягоди. Зміщення раціону на користь цих продуктів створить сприятливі умови для підвищення рівня тестостерону.

При цьому важливо наскільки це можливо скоротити споживання випічки, макаронних виробів і продуктів кондитерського виробництва. Високий вміст простих вуглеводів в цих продуктах сприяє відкладенню жиру і негативно впливає на рівень тестостерону.

Фізичні навантаження. При виконанні трьох попередніх умов, фізичні вправи дадуть значний ефект у плані виробництва тестостерону. Для досягнення помітного результату достатньо буде проведення півгодинних аеробних тренувань раз в 2-3 дня. Можна обмежитися бігом або плаванням, однак не зайвим буде включення в тренування таких вправ як віджимання, підтягування на перекладині, робота з обтяженнями (гирі, штанга).

Важливою обставиною при виборі тренувальної програми має бути час на відпочинок і відновлення після навантажень. При високій інтенсивності тренувань, відсутність необхідного організму відпочинку матиме ефект, прямо протилежний потрібного.

Психічний настрій. Здавна помічено, що організм людини має властивість підлаштовуватися під вибраний образ. Згадка про це лежить у витоках деяких древніх містичних практик. Здавалося б, причому тут тестостерон? А справа в наступному. Відомо, що гормональний баланс безпосередньо впливає на стан психіки. Так от, є і зворотний зв'язок. Переляк викликає викид адреналіну, сміх - підвищує рівень серотоніну. І тестостерон в цьому випадку не виняток. Зазначено, що найвищі показники рівня тестостерону спостерігаються у чоловіків, чия робота пов'язана з ризиком або містить змагальний компонент. Іншими словами, як первісній чоловікові нам близький образ мисливця, будівельника, першопрохідника. У нас жевріє воля до влади, хоча способи її здійснення і зазнали деяку еволюцію.

Виходячи з цього, в першу чергу, потрібно озброїтися духовними якостями чоловіка, налаштуватися на подолання труднощів і перманентне подолання страху. В такому випадку, про підвищення гормонального статусу можна буде не хвилюватися.

Важлива примітка:

При наявності у Вас незворотною андрогенної недостатності рекомендуємо Вам звернутися до ендокринолога.

Тестостерон
Карта сайту
XML